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快步走 不仅消脂还长寿
来源:    发布时间: 2016-11-30 16:54   2129 次浏览   大小:  16px  14px  12px
快步走 不仅消脂还长寿
在欧洲心脏病协会的会议上,德国方面发布了他们新的一项研究成果:每日快步走25分钟,可令寿命增长7年,对50岁至60岁人士而言,心脏病风险也减半。该项研究选取了一批30岁至60岁本身有运动习惯的男女作为研究对象。要求他们每日运动并观察他们血液中的衰老指标,结果发现半年内参加者体内出现一些有助DNA修补的转变。
  快步走的好处已多次被证实
  在美国曾进行过这样一个实验:选取40-57岁间的男性作为观察对象,要求他们每次步行40分钟,一个星期做4次,并维持了20个星期,最终研究发现,最大氧气摄取量上升了30%;安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;体重平均减少了1.3千克;皮下脂肪厚度平均从135mm减少到了120mm。
  意大利研究人员们记录了749名记忆力有障碍的病人平时的体育锻炼情况。4年以后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见,经常快走,对预防老年痴呆也非常有帮助。
  既然快步走的好处那么多,我们如何开始快步走呢?
  快步走的要求
  时速达到5.5公里才可称为快步走。即大概每分钟应走120至140步(具体可根据身体状况稍作调整)。心跳120次为宜,强度以行走时微喘、微汗、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。与慢跑相比,快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击,降低了运动损伤的几率。
  快步走的注意事项

1、挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,就会增加脊柱和腰部负担,这样就不能达到最佳运动效果。
  2、自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐一定要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,在行走的时候要积极使用全身肌肉,这样有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。
  3、坚持每日30分钟,一次走完,当然,你也可以根据个人时间分几次累计来完成。

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